Nossas Dicas de Saúde

Dica n° 1

Conheça 5 hábitos saudáveis para adotar

uma rotina para sempre ter uma boa saúde

e que ajudam na prevenção de doenças

e no bem-estar físico, mental e social:

E quando falamos de saúde, todos desejam ter uma melhor qualidade de vida. Levar uma rotina mais saudável, não se resume apenas a alimentação, mas a junção de diversos outros fatores como um estilo de vida mais ativo. Pensando nisso, a DROGARIA LOUVAIN separou algumas dicas que podem te ajudar a ter uma saúde nota 10. Confira!

1. Praticar atividades físicas
A prática de atividades físicas está entre os hábitos mais saudáveis. Movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao mesmo tempo, previne doenças, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam para outras atividades. É por isso que a prática das atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde.
Conforme o Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021), nos últimos anos ocorreram diversos avanços quanto ao incentivo e à prática de atividade física. Porém, o Brasil ainda possui grande parte de sua população inativa fisicamente. O Ministério da Saúde ressalta que quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito na sua vida, maiores os benefícios para a saúde.

2. Ter uma alimentação saudável
Tomar um bom café da manhã, comer pequenas porções várias vezes ao dia, valorizar alimentos naturais e frescos, não pular refeições e outras ações simples são uma das formas de manter o seu bom humor, energia e qualidade de vida. De acordo com a pesquisa “Vigitel 2021”, realizada pelo Ministério da Saúde, o índice de obesidade em 2021 ficou em 22,35% no Brasil. O desempenho foi superior ao do ano anterior, que marcou 21,55%. A condição de obesidade foi maior entre as mulheres (22,6%) do que em homens (22%), e mais incidente nas faixas de 35 a 44 anos (25,5%), 45 a 54 anos (26,24%) e de 55 a 64 anos (26, 22%).
A recomendação para se ter uma boa qualidade de vida e saúde é manter uma dieta rica em nutrientes, com a quantidade certa de alimentos que são bons para o seu corpo.

3. Fazer pausas regulares e programadas
Ao falar de hábitos saudáveis, lembramos do foco. Mas manter o foco por um longo período é praticamente impossível. O excesso de trabalho não é o recomendado e pode até gerar doenças.
Trabalhar muitas horas seguidas, ficar sobrecarregado com tarefas muito desafiadoras, levar tarefas para casa e outras atitudes relacionadas ao trabalho podem ser muito prejudiciais à saúde. Então, tente realizar pausas regulares e programadas na sua rotina de trabalho para limpar a mente, esclarecer as ideias e se distrair um pouco das obrigações, pois é fundamental cuidar de si em primeiro lugar, para se destacar no trabalho e trazer resultados de qualidade.

4. Durma bem
Um dos fatores principais para o bom funcionamento do nosso corpo é um boa noite de sono para recuperar o desgaste do dia a dia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dormir pelo menos 8 horas de sono para fortalece o sistema imunológico, nos tornar mais fortes e resistentes a doenças.
A insônia, que é um distúrbio que afeta 40% dos brasileiros, pode prejudicar a síntese de hormônios importantes em nosso organismo, o que consequentemente altera o funcionamento do metabolismo. Com isso, o corpo humano fica exposto ao desenvolvimento de doenças como obesidade e depressão.

5. Beba bastante água
É muito importante ter o costume de beber água diariamente, seja para manter os órgãos vitais hidratados ou para proteger as nossas células. O Ministério da Saúde afirma que adultos devem beber, em média, 2 litros por dia. A ingestão de água reduz o inchaço, ativa a circulação sanguínea, garante o funcionamento dos rins, previne a prisão de ventre, reduz casos de cãibras e muito mais.

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Dica n° 2

Qual a relação entre alimentação e saúde mental?

A manutenção de uma alimentação saudável está diretamente relacionada à melhoria da saúde mental. Isso inclui consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e evitar o excesso de alimentos processados e açúcares refinados. Um plano alimentar saudável deve incluir:

Proteínas magras: carne, peixe, ovos, feijão e legumes.
Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia e pães integrais.
Frutas e vegetais: uma variedade de cores e tipos para garantir a ingestão de diferentes vitaminas e minerais.
Gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.

Vitaminas e minerais para a saúde mental
Certas vitaminas e minerais são particularmente importantes para manter a saúde mental. Entre eles estão:

Vitamina B12: essencial para a função cerebral e produção de neurotransmissores.
Vitamina D: importante para a regulação do humor e prevenção da depressão.
Magnésio: ajuda a regular a função nervosa e reduzir o estresse e a ansiedade.
Ômega-3: encontrado em peixes gordurosos, auxilia na redução da inflamação e na promoção da saúde cerebral.

Impacto do açúcar na saúde mental
O consumo excessivo de açúcar pode ter um efeito negativo na saúde mental. Altos níveis de açúcar no sangue podem levar a flutuações de humor, aumento da ansiedade e risco de depressão. Reduzir a ingestão de açúcar e optar por alternativas saudáveis, como frutas e adoçantes naturais, pode melhorar o bem-estar mental.

Transtornos alimentares e saúde mental
Os transtornos alimentares, como anorexia, bulimia e compulsão alimentar, estão frequentemente associados a problemas de saúde mental. Esses transtornos podem ser desencadeados por fatores psicológicos e resultar em sérias complicações físicas e emocionais. O tratamento eficaz envolve uma abordagem multidisciplinar, incluindo suporte nutricional e psicológico.

Porque é importante uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é vital para a saúde mental por várias razões. Primeiro, fornece os nutrientes necessários para a função cerebral adequada, incluindo vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais. Segundo, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos e quedas que podem afetar o humor e a energia. Terceiro, promove uma microbiota intestinal saudável, que está cada vez mais reconhecida por sua influência no cérebro e no comportamento.

Alimentação consciente e saúde mental
A alimentação consciente é uma prática que envolve prestar atenção plena à experiência de comer, reconhecendo sinais de fome e saciedade, e apreciando os alimentos sem distrações. Esta prática pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a digestão e promover um relacionamento saudável com a comida. Softwares ou outras soluções tecnológicas podem auxiliar nesse processo, uma vez que a partir delas, os nutricionistas podem acompanhar de forma mais próxima e individualizada se os pacientes estão se adaptando às orientações sobre como incorporar a alimentação consciente no dia a dia, contribuindo para o bem-estar mental.

O histórico mental do paciente
Compreender o histórico mental do paciente é fundamental para o desenvolvimento de uma dieta personalizada e eficaz. A ferramenta GlórIA da Ippo permite que nutricionistas acompanhe dados sobre a saúde mental do paciente, em uma espécie de linha do tempo. Essa abordagem integrada ajuda a identificar como transtornos emocionais, como ansiedade e depressão, podem influenciar hábitos alimentares e necessidades nutricionais, permitindo a criação de planos alimentares mais adaptados às realidades individuais de cada paciente.

Acompanhar continuamente o histórico mental do paciente permite ao nutricionista ajustar a dieta conforme mudanças no estado mental. Por exemplo, durante períodos de alto estresse, pode ser necessário ajustar a ingestão de certos nutrientes, como magnésio e vitamina B6, que são conhecidos por seus efeitos calmantes. A Ippo, através da ferramenta GlórIA da Ippo, facilita esse acompanhamento, proporcionando insights em tempo real que ajudam a ajustar o plano nutricional de maneira dinâmica e eficaz.

Além disso, considerar o histórico mental é crucial para a adesão ao plano alimentar. Pacientes com históricos de transtornos alimentares podem necessitar de abordagens mais delicadas e com necessidade de suporte e acompanhamento mais próximos. Ao utilizar a GlórIA da Ippo, os nutricionistas podem monitorar sinais de recaída ou progresso, adaptando as estratégias nutricionais para apoiar a recuperação e promover bem-estar.

Este acompanhamento contínuo não apenas melhora a saúde mental do paciente, mas também garante que a dieta estabelecida seja sustentável e condizente com suas necessidades emocionais e físicas.